Zacht bewegen, zonder jezelf te forceren

Anders leren reageren op pijnsignalen wanneer bewegen spanning oproept.

Misschien herken je dit:

  • Je bent bang dat bewegen de pijn erger maakt

  • Je vermijdt dingen die je vroeger graag deed

  • Je gaat over je grens, en betaalt er nadien de rekening voor

Deze module helpt je bewegingsangst herkennen, anders kijken naar zorgwekkende gedachten, en heel zacht opnieuw beginnen. Geen trainingsschema en geen prestaties: kleine stappen die veilig voelen.

Wat zit er in?

  • Werkboek (pdf, 7 korte hoofdstukken): pijn en bewegen, bewegingsangst herkennen, catastrofale gedachten, zacht beginnen, een opstoot na het bewegen, en je eigen stappenplan. Met reflectievragen en schrijfruimte.

  • 2 begeleide audio’s: Spanning voelen voor je beweegt (± 10 minuten) en Afstand nemen van een catastrofegedachte (± 7 minuten)

  • Zakkaartjes (pdf, 8 kaartjes op één A4) met de kern om bij je te houden, en een kaartje om in te vullen met jouw stappenplan

Wat het is, en wat niet

Het is zelfhulp, gebaseerd op inzichten uit pijneducatie.

Het is geen kinesitherapie, geen therapie en geen behandeling, en het vervangt geen medische zorg.

Heeft je arts of kinesitherapeut je gevraagd om te rusten, of twijfel je of een beweging veilig is voor jou? Overleg dan eerst met hen.

Wetenschappelijk onderbouwd

De oefeningen zijn gebaseerd op inzichten uit de gedragstherapie en pijnpsychologie.



Volg je eigen tempo

Je hoeft dit niet “goed” te gebruiken. Je mag het één keer openen, of tien keer. Of gewoon weten dat het er is.

Zacht bewegen zonder jezelf te forceren

€65

eenmalig

  • Meteen toegang na je betaling: je bestanden staan op de bedankpagina en in je mailbox

  • Geen account of wachtwoord nodig

  • Audio’s (mp3) en pdf’s: werken op gsm, tablet en computer, met een internetverbinding

  • Toegang zolang Sterk in Pijn bestaat. Je mag alles downloaden en zo vaak gebruiken als je wil.

Contactgegevens

Betaalmethode

Bestellingsgegevens

Door te bestellen ga je akkoord met de algemene voorwaarden en het privacybeleid. Omdat je meteen toegang krijgt tot digitale inhoud, vervalt je herroepingsrecht. © Sterk in Pijn 2026